Dobrze, że jesteś.
To Twoja biblioteka bezpłatnych materiałów ODNOVA. Znajdziesz tutaj workbooki, ćwiczenia i materiały psychoedukacyjne, które możesz pobrać i wracać do nich wtedy, kiedy będą Ci potrzebne.
Bibliotekę będę stopniowo uzupełniać. Gdy pojawi się coś nowego, dam Ci znać w newsletterze.
Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś, co będzie dla Ciebie naprawdę użyteczne.
Karola
Materiały do pobrania
14 zdań na trudniejsze dni
Zbiór 14 krótkich myśli, do których możesz wracać wtedy, gdy potrzebujesz zatrzymania, innej perspektywy albo przypomnienia o tym, co dla Ciebie ważne. Możesz zachować je w telefonie lub wydrukować wybrane strony i zostawić w miejscu, w którym będą Ci o tym przypominać.
JA DLA SIEBIE — workbook
25-dniowe wyzwanie z ćwiczeniami i refleksjami, które pomoże Ci częściej zatrzymywać się przy sobie, lepiej zauważać swoje potrzeby i bardziej świadomie o siebie dbać.
Pojedyncze ćwiczenia z wyzwania
Dzień 1 – Doceń siebie
Krótkie ćwiczenie, które pomaga zatrzymać uwagę na tym, co w sobie cenisz, co już potrafisz i z czego możesz być dziś zadowolona.
Dzień 2 – Pij więcej wody
Praktyczny arkusz z prostymi sposobami, które mogą pomóc łatwiej pamiętać o regularnym piciu wody i włączyć ten nawyk do codzienności.
Dzień 5 – Jakość oddychania
Materiał, który pomaga przyjrzeć się temu, jak oddychasz na co dzień. Znajdziesz w nim proste ćwiczenia i krótki test samoobserwacji, które mogą pomóc lepiej zauważać własny sposób oddychania.
Dzień 14 – Mów do siebie bardziej wspierająco
Ćwiczenie, które wesprze Cię w tym, jak zwracasz się do siebie na co dzień, i pomoże formułować bardziej życzliwe, realistyczne komunikaty — szczególnie w momentach trudności, błędu czy zwątpienia.