Okres ciąży to prawdziwe wyzwanie dla organizmu kobiety. Zmiany fizjologiczne, hormonalne, immunologiczne oraz metaboliczne zarówno matki, jak i płodu wpływają na występowanie uciążliwych dolegliwości. Wśród najczęściej występujących objawów towarzyszących ciąży można wymienić mdłości i wymioty, zgagę, zaparcia, wzdęcia, senność, czy też obrzęki.
Samopoczucie i wygląd w ciąży to rzecz bardzo indywidualna. Nie każda przyszła mama czuje się tak samo i miewa te same objawy, a ciążowy brzuch nigdy nie ma jednego kształtu i standardowej wielkości. Każda ciąża jest inna, dlatego nie martw się na zapas: być może w twoim przypadku ciążowe przypadłości nie będą zbyt uciążliwe. A nawet jeżeli będą silniejsze, niż się spodziewałaś, możesz z nimi sobie poradzić. Oto kilka podpowiedzi jak radzić sobie z uciążliwymi dolegliwościami w ciąży.
Jak radzić sobie z uciążliwymi dolegliwościami w ciąży?
Produkowane na początku ciąży w dużych ilościach hormony takie jak progesteron oraz relaksyna powodują rozluźnienie mięśni gładkich w przewodzie pokarmowym. Treść pokarmowa wolniej się przesuwa, a przyszła mama zaczyna odczuwać różnorodny dyskomfort pojawiający się w postaci uczucia pełności, nudności, wzdęć czy zgagi.
Nudności i wymioty w ciąży
Zwykle pojawiają się około 6. tygodnia ciąży i trwają do końca pierwszego trymestru. Spowodowane są gorszą pracą żołądka i wątroby, zwiększoną wrażliwością zmysłu węchu oraz szybko wzrastającym poziomem hormonu gonadotropiny kosmówkowej (hCG). Dlatego tak ważne jest, to co i w jaki sposób jemy.
Jak sobie pomóc?
- Zanim wstaniesz z łóżka, zjedz np. migdały
- Jedz powoli, mniej a częściej
- Unikaj pokarmów, które nasilają mdłości, czyli zimne napoje, słodycze, produkty tłuste, smażone, pieczone, ostre
- Suplementuj witaminy z grupy B
- Nie popijaj bezpośrednio po posiłku, ale odczekaj ok. 20-30 min.
- Wypijaj duże ilości płynów, lecz w małych porcjach między posiłkami np. letnią przegotowaną wodę z cytryną
- Spożywaj imbir w postaci naparu lub jako dodatek do potraw
- Odpoczywaj i śpij jak najdłużej
- Często przebywaj na świeżym powietrzu
- Przetestuj opaskę uciskową na nadgarstek (pomaga także w przypadku choroby lokomocyjnej).
Jeżeli natomiast zwracasz prawie wszystko, co zjadłaś, i/lub tracisz na wadze, zamiast na niej przybierać, koniecznie skonsultuj to z lekarzem.
Zmęczenie i senność w ciąży
Choć są szczególnie uciążliwe zwłaszcza na samym początku i pod koniec ciąży, to zupełnie naturalne zjawisko. Przyczyną senności jest sukcesywne wzrastanie obciążenia serca, odpowiedzialnego za pompowanie krwi. Innym czynnikiem jest ogromna ilość produkowanego hormonu, istotnego do utrzymania ciąży. Jest nim wspomniany wcześniej progesteron.
Zatem odpoczywaj, jeśli to, tylko możliwe. Ucinaj sobie drzemki nawet w ciągu dnia.
Kiedy objawy senności i zmęczenia są uciążliwe, należy skontaktować się z lekarzem. Może on bowiem stwierdzić anemię.
Zgaga w ciąży
Jest szczególnie dokuczliwa w drugiej połowie ciąży. Pojawia się w związku z produkowanym przez organizm progesteronem, który spowalnia trawienie i powoduje, że zawór między mięśniami przełyku a żołądkiem może się zrelaksować, zwiększając tym samym ryzyko refluksu. Dodatkowym czynnikiem wywołującym to przykre uczucie pieczenia jest powiększona macica, która uciska żołądek. Zgaga najczęściej pojawia się po obfitym posiłku, przy skłonach ciała oraz przy stosowaniu diety zakwaszającej organizm. Dlatego by zminimalizować dolegliwości:
- Jedz mniej a częściej, unikaj przejedzenia.
- Po posiłku udaj się na spacer, nie przyjmuj pozycji leżącej bezpośrednio po jedzeniu.
- Unikaj serów żółtych, słodyczy, zimnych potraw, ostrych przypraw, kawy, herbaty, czekolady oraz jedzenia bezpośrednio przed snem.
- Pij kefir i jogurt naturalny,gdyż wśród wielu innych zalet mają i taką, że łagodzą pieczenie w żołądku. Natomiast staraj się unikać innych produktów mlecznych, gdyż wzmagają one nadkwasotę.
- Bardzo pomagają też napary z rumianku albo mięty.
Po więcej przydatnych informacji zapraszam tu >> klik
Bóle kręgosłupa w ciąży
Główną przyczyną ich występowania jest wzrost masy ciała i zmiana środka ciężkości. Kręgosłup jest zmuszony dźwigać dość szybko przybierający dodatkowy ciężar.
Jak sobie pomóc?
- Postaraj się dużo nie przybrać na wadze.
- Pomocna będzie też gimnastyka dla kobiet w ciąży.
- Nie podnoś ciężkich przedmiotów.
- Unikaj długiego stania i siedzenia, często zmieniaj pozycję.
- Noś wygodne buty na niewysokim obcasie.
- Siedząc, pamiętaj, aby twój kręgosłup miał oparcie.
- Nie zakładaj nogi na nogę, nie garb się.
- Śpij na twardym materacu.
- Dużo odpoczywaj, poproś partnera o masaż.
Jeśli ból jest silny, idź do lekarza.
Zaparcia w ciąży
Hormony ciążowe sprawiają, że jelita pracują mniej wydajnie. Rozluźnienie mięśni gładkich w jelicie skutkuje wolniejszym przesuwaniem się treści pokarmowej. Zaparcia mogą pojawić się już na początku ciąży, dlatego tak ważne jest, by zadbać o odpowiednią dietę w tym szczególnym okresie.
- Jedz produkty bogate w błonnik np.: pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce, pełnoziarniste płatki śniadaniowe
- Jedz suszone śliwki lub pij przygotowany z nich kompot
- Pij jak najwięcej wody oraz unikaj kawy, herbaty – zawarte w niej kofeina i pochodne powodują odwodnienie organizmu co nasila problem zaparć
- Na co dzień uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną
- Unikaj produktów mlecznych, mięsa, tłuszczy nasyconych, cukru i słodyczy, pikantnych potraw, czekolady
- Spożywaj produkty ułatwiające wypróżnianie takie jak: gruboziarniste kasze, świeże owoce i warzywa, suche nasiona roślin strączkowych
Nie stosuj środków przeczyszczających na własną rękę.
Częste siusianie w ciąży
To problem przytrafiający się na początku ciąży i po 36 tygodniu ciąży.
- Nie stosuj technik ułatwiających „wstrzymywanie” typu: wykonywanie drobnych podskoków z nogi na nogę czy krzyżowania nóg. Zamiast truchtać w miejscu, jak tylko poczujesz potrzebę, biegnij do łazienki. „Trzymanie” moczu zwiększa ryzyko infekcji dróg moczowych. Pamiętaj również, by nie ograniczać picia – odpowiednia ilość płynów jest potrzebna nerkom.
- Unikaj spożywania napojów działających moczopędnie: kawy oraz herbaty.
- Wykonuj regularne ćwiczenie mięśni Kegla, co pozwoli wzmocnić mięśnie dna macicy oraz uniknąć przykrego w skutkach popuszczania moczu
Wzdęcia
Wzmożona produkcja progesteronu skutkuje spowolnieniem procesu trawienia. Ze względu na dłuższe przebywanie pokarmów w przewodzie pokarmowych zwiększa się poziom fermentacji i przetwarzania w jelicie cienkim i grubym. Dodatkowo zwiększająca swe rozmiary macica uciska jelita, więc nie ma co się dziwić, że gazy mają utrudnioną drogę ujścia. Ważne jest zatem, aby produkty stosowane w diecie były lekkostrawne, by dodatkowo nie zwiększać produkcji gazów w jelitach.
- Nie jedz zbyt obfitych posiłków.
- Przeżuwaj dokładnie wszystkie pokarmy (wiem, jak to brzmi, ale to pomaga 😉).
- Unikaj napojów gazowanych.
- Unikaj warzyw strączkowych: grochu, fasoli, soczewicy, bobu i warzyw kapuścianych: kalafiora czy kapusty.
- Ogranicz spożywanie dużej ilości cukru, ponieważ fruktoza także ma właściwości gazotwórcze.
- Utrzymuj umiarkowaną aktywność fizyczną, która usprawni procesy trawienne.
Obrzęki
U kobiety ciężarnej puchnięcie kostek czy dłoni jest zupełnie naturalne i nie powinno Cię niepokoić. Można się nawet pokusić o stwierdzenie, że zaokrąglanie się jest wpisane w ten „błogosławiony” stan. Takie obrzęki występują przeważnie wieczorową porą, głównie pod koniec trwania ciąży. Dlaczego zatem powstają obrzęki? W czasie ciąży organizm kobiety gromadzi wodę na wypadek, gdyby podczas porodu miała ona stracić dużo krwi. Zapasy wody gromadzonej w tkankach mają chronić ciężarną przed ewentualną stratą płynów ustrojowych. Kolejną przyczyną jest większa ilość krwi krążącej w organizmie przyszłej mamy oraz jej utrudniony odpływ z nóg do serca z powodu ucisku powiększonej macicy na żyły biodrowe. Aby zmniejszyć uciążliwość obrzęków:
- Unikaj produktów obciążających nerki takich jak: słodkie produkty, słone i dosalane
- Zwróć uwagę na produkty takie jak: ryż, czosnek, czarna jagoda, owoc dzikiej róży, fasole, szczypiorek buraki, pietruszka, łosoś, pstrąg, wodorosty oraz żurawina
- Wykonuj często ćwiczenia, wstając i poruszając kończynami
- Unikaj upałów i długiego przebywania na słońcu
- Noś przewiewne i wygodne buty, najlepiej z szerokimi noskami, na niskim obcasie i z grubszą podeszwą, amortyzującą wstrząsy podczas chodzenia
- Pij dużo wody, by poprawić filtrację nerek
- Układaj się do snu na lewym boku
- Zmieniaj pozycję ciała w trakcie dnia np. na leżącą z podniesionymi nogami do góry
Jeśli obrzęki nie ustępują po dłuższym odpoczynku, pojawiają się nagle, obejmują nie tylko dłonie, stopy i kostki, ale również twarz, uda i podbrzusze, wymagają natychmiastowej konsultacji lekarskiej.
Na koniec powtórzę to, o czym wspominałam na samym początku: nie wszystkie opisane powyżej dolegliwości muszą wystąpić podczas Twojej ciąży. Każda jest inna i jeśli twoja koleżanka cierpiała na mdłości i zaparcia, nie oznacza to, że ty również będziesz je miała. Pamiętaj, że profilaktyka przede wszystkim, dlatego nie zapominaj o zdrowym odżywianiu, odpowiedniej higienie i niezbędnej porcji ruchu. Wysoce prawdopodobne jest, to, że te nieprzyjemne objawy ominą cię szerokim łukiem lub będą miały łagodny przebieg – i tego właśnie Ci życzę 😉.
Jestem ciekawa, jakie są Wasze sprawdzone sposoby na dolegliwości pojawiające się w czasie ciąży? Czy było coś jeszcze, co szczególnie dało Wam się we znaki?
Pozdrawiam,
Karola
